Fem tips för skönare morgnar

Sammanfattning från YLE:s tips om hur man mår bättre denna årstid

- Först och främst ska man gå och lägga sig i rätt tid och sova tillräckligt länge. Det är det viktigaste. Men för att kunna sova tillräckligt länge måste sömnrytmen vara stabil.

- Rutiner på morgonen hjälper en att komma igång även om man är trött; att ha arbetsdagens kläder färdigt framtagna, dricka kaffe (?) och borsta tänderna.

- För att sova gott kan man undvika alltför spännande filmer, arbets e-post eller ansträngande motion och se till att sovrummet känns tryggt och behagligt.

- Den som är rädd om sin sömn ska också undvika alkohol eller nikotin.

- Om ljuset gör oss lyckliga så är det tvärtom med mörkret. Vi blir trötta och vill kanske hellre sova än vara vakna. Om man är lätt deppig så kanske man blir ännu deppigare i mörker.

- Det är väldigt viktigt att få tillräckligt med ljus på dagen och att undvika starkt ljus på natten. Ljus vid fel tid kan göra individen mer deprimerad, medan ljus vid rätt tid hjälper.

- Mera ljus hjälper också de som har klara problem: Det effektivaste är starkt ljus eller ljusbehandling, det vill säga lampor med fullspektrumljus i en våglängd mellan 460 och 480 nanometer. Vanligtvis används starka lampor med en ljusstyrka på 2 500–10 000 lumen.

Avsnitt 89 av Fotbollsfabriken Finlands podcast

  

I avsnitt 89 pratar vi mestadels om fotbollsträning och fotbollsbeteende i allmänhet både för juniorer och proffs. Finns det bra och dåliga övningar i fotboll? Utvecklas spelare bättre genom olika övningar i fotboll? Även om de är en jämn grupp? Vi talar om det senast fotbollslägret där Pese gick "all in" i tre dagar med 26 juniorer. Vi pratar om den proffsiga målvaktstränaren som var med där. Slutligen återkommer vi till frågan "för vem coachar tränarna, är det för spelarnas utveckling eller för lagets och egen vinning"?

Det finns korruption inom fotbollen i världen men även i Finland. Vi hann inte prata om det desto mer. Men de som faktiskt är bra tränare i ligan, ligaettan och på lägre nivå även med juniorer blir ofta överkörda av folk som är bra att prata eller som har kontakter "högt uppe". Allt hänger tyvärr ihop och drabbar mängder av spelare i slutändan. Vi står för öppenhet och ärlighet, men inte ens vi kan vara helt öppna med exakt allt utåt alltid i den fotbollsvärld som existerar. Vi gör vårt bästa!

Helgens matcher bjuder på ett toppmöte!

Chelsea får utmana Arsenal i toppen av tabellen på söndagkväll!

Arsenal är som i ett dataspel

 Bayern München är bäst i Europa och Arsenal är bättre på allt och vinner 3-1. Dataspel eller verklighet?

Champions League dag

Idag är det CL matcher igen. Chelsea får visa vad de kan mot Barcelona! Det är upp till bevis! Arsenal kan få det hårt mot Bayern München imorgon i och med alla skador.

Ni som väntar på nästa poddavsnitt

 På fredag kanske vi spelar in nästa! Sänd frågor via pm på Instagramkontot fotbollsfabriken_fin

Liverpool och Man City förlorade

 

Idag kan Arsenal dra ifår lite extra. Chelsea är på plats två, men de känns inte som något hot i slutändan av PL i år. Vilket lag ska utmana Arsenal mest?