söndag 12 oktober 2014

Bänkpress

Mina tips åt de som på amatörnivå använder bänkpress som träning är flera. Ligg med ögonen under stången i det skede du skall lyfta. Ha hela fötterna i marken och ha dem att peka rakt fram för att få hjälp från benen vid behov. Ha händerna lika långt från mitten av stången. Vissa lyfter riktigt brett och vissa lyfter ungefär axelbrett. Det senare alternativet rekommenderar jag för det motverkar skador mer enligt en kiropraktiker jag litar på.

Lyft stången nedanför brösten och låt den ta i magen ungefär vid de översta magmusklerna och lyft upp hela vägen ganska explosivt. Fäll ner stången sakta och låt farten öka då stången skall upp. Serier man kan göra efter uppvärming är att lyfta stången sex gånger och upprepa det i fyra serier med minst en minut paus mellan serierna.

Inga kommentarer:

Skicka en kommentar