Robin Sharma hänvisar ofta till forskning från University College London som visar att det i genomsnitt tar cirka 66 dagar att automatisera en ny vana.
Det bygger på en studie ledd av hälsopsykologen Phillippa Lally där man följde personer som försökte skapa nya dagliga beteenden. Resultatet visade att det i snitt tog 66 dagar innan beteendet började kännas automatiskt, även om variationen var stor (ungefär 18–254 dagar beroende på vana).
Det är därför Sharma delar upp processen i tre faser på 22 dagar i The 5AM Club.
1. Destruction (dag 1–22)
Den svåraste fasen.
Kroppen och hjärnan protesterar eftersom du bryter gamla mönster.
Vanliga upplevelser:
-
trötthet
-
motstånd
-
tvivel på varför du gör det
Det är helt normalt.
2. Installation (dag 23–44)
Här börjar systemet sätta sig.
Typiska tecken:
-
mindre mental kamp
-
du börjar vakna före alarmet
-
morgonen känns mer naturlig.
3. Integration (dag 45–66)
Nu börjar vanan bli en del av din identitet.
Resultat:
-
du tänker inte längre på beslutet
-
05:00 känns “normalt”
-
du saknar rutinen om du hoppar över den.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar